近日

#女子称晒背10天瘦了4斤#

话题冲上热搜引发热议

尤其是7月15日入伏后

不少人也纷纷有“三伏天晒背”的想法

晒背这种“0成本”的养生真的健康吗？

可以用来减肥吗？

怎么晒？要晒多久？

......

三伏晒背小知识

1、在中医角度，晒背有什么作用？

夏季的三伏天是万物生长最为繁茂的时间，也是自然界阳气最旺盛的时候。岭南地区气候炎热潮湿，湿为阴邪，易伤阳气。从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的。

通过三伏天晒背，生发督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到疏通经络、调节脏腑、缓解抑郁、改善体质、改善肤色、治病强身的功效。

2、晒背可以用来减肥吗？

晒背减重减的是水分，一旦及时补水很快就会反弹。社交平台上晒背10天减重4斤的情况其实是个例，体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。

晒背的目的并不是减肥，而是排寒湿之气，不建议把晒背当成减肥的措施。

3、什么时候晒背最合适？

建议选在三伏天晒背，初伏时间为7月15日至7月24日，共10天；中伏为7月25日至8月13日，长达20天；末伏则从8月14日至8月23日，同样是10天。

如果不能经常抽出时间进行晒背的朋友，优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天。

可在早上7-9点，或者下午3点以后进行，避免正午太阳最毒之时，时间不宜太长，晒到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓。

初次可先晒15-20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可在15-20分钟。

而老年人由于合成和利用维生素D的能力降低，时间可较成人适当延长，以自身耐受为度，同样不可大汗淋漓。

4、哪些人群适合晒背？哪些人群不适合晒背？

阳虚、湿气重、亚健康状态以及冬季容易生病或是病情加重的人群，适当晒背可以有助缓解。

但是，如果对紫外线过敏，或是有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病，或是属于气阴两虚或阳盛体质、孕妇等人群，就不太适合晒背。

5、晒背有哪些小技巧？

首先，晒背时不可空腹，并且晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。

第二，晒背也要做好防晒措施，尤其是头、脸、眼。

第三，晒完背千万不要立即洗澡或吹空调，要等汗停了再进空调房。可先在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，喝点淡盐水、竹蔗茅根水、绿豆汤等补充体液。

三伏天晒背
你学会了吗

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